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◆新型コロナウィルス感染症とは
発熱やのどの痛み、咳が長引くこと(１週間前後)が多く、強いだるさ(倦怠感)を訴える方が多いことが特徴です。
感染しても軽症であったり、治る例も多いですが、季節性インフルエンザと比べ、重症化するリスクが高いと考えられます。重症化すると肺炎となり、死亡例も確認されているので注意しましょう。
特に、ご高齢の方や基礎疾患のある方は重症化しやすい可能性が考えられます。
新型コロナウィルスは飛沫感染と接触感染により感染します。空気感染は起きていないと
考えられていますが、閉鎖された空間・近距離での多人数の会話等には注意が必要です。
◆感染予防のポイント
〇こまめな手洗い・うがい
外出した後やティッシュを使用した後などに、石鹸(30秒)と流水(15秒)による手洗い・うがいを行いましょう。手指消毒用アルコールも効果があります。
〇咳エチケット
咳やくしゃみの症状があるときは、マスクを着用するか、ひじの内側・ティッシュやハンカチなどで口や鼻を覆いましょう。手で覆った場合は、すぐに手洗いをしましょう。
〇人混みを避ける
〇免疫力を高めるために、十分な栄養と休養を取る
発熱等の風邪の症状が見られるときは、学校や会社を休んでください。
発熱等の風邪症状が見られたら、毎日、体温を測定し、記録することをお勧めします。
◆新型コロナウィルスに関する相談先
神戸市新型コロナウイルス専用健康相談窓口
(毎日24時間：多言語対応可) ３２２－６２５０
お住まいの区および支所の保健センター
(平日8:45～17:15) 北神保健センター ９８１－５３７７
厚生労働省 電話相談窓口(フリーダイヤル)
(毎日 9:00～21:00) ０１２０－５６５－６５３
聴覚に障害のある方をはじめ、電話でのご相談が難しい方 FAX 03-3595-2756
神戸市FAX 078-391-5532
◆神戸市ホームページに記載の症状がある方は「帰国者・接触者相談センター」にご相談ください。
「神戸市帰国者・接触者相談センター」 ☎078-322-6829
参考) 厚生労働省ホームページ 「新型コロナウィルス感染症について」令和2年2月25日
       神戸市ホームページ 「新型コロナウィルスについて」
 

フレイルってご存知ですか?健康コラム「今日からはじめる、フレイル予防・フレイル改善」
フレイルは、病気ではないけれど、年齢とともに、筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態のことです。
しかし、フレイルであることに早めに気付き、フレイル対策の３つの柱である栄養（食・口腔）、運動、社会参加に取り組めば、元の状態に戻ることもできます。
 
 
フレイル対策の「３つの柱」は、「栄養（食・口腔）」、「運動」、「社会参加」！
 
フレイル対策の「３つの柱」この「３つの柱」を参考に、バランスよく取り組むことが重要です。
３つとも重要ですが、“社会とのつながり”を失うことが、フレイルの最初の入口です！！
積極的に「社会参加」に取り組みましょう。
（図：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢教授作成の図を一部改変）
<参考>神戸市ホームページ  フレイル対策のページ 検索
 

 

 

 

 

 

　最近、テレビやニュースでがんと闘っている人、がんで亡くなった人の記事を見ることが多くあります。とても身近な

病気だと感じる一方で死につながる恐ろしい病気だと感じている方も多いのではないでしょうか。

　日本では悪性新生物（がん）、心疾患、肺炎が亡くなる原因の中で半数の割合をしめます。そしてその中で最も多いのが

悪性新生物（がん）で死因の28.7％をしめます。

　まず、がんは自覚症状が出るまでに早期発見すれば、がんの種類や年齢含め個人差はありますが９割は治すことが出来ると

いわれています。

　まず、がんになるリスクを減らすことは心がけとして大事です。例えば、たばこを吸う人、過度な飲酒を続けている人は

肺がんや食道がんといったがんのなるリスクが高くなります。これを機会にご自身の生活を見直してみませんか？

　また、発がんリスクを下げるための生活習慣を心がけたとしても、がんになるリスクをゼロにすることはできません。

そこで大切なのは「がん検診」です。検診で見つかるがんは治る可能性も非常に高いです。

定期的にがん検診を受けましょう。

　神戸市のホームページや広報紙にもがん検診について載っているので参考にしてください。

 

＜参考＞神戸市ホームページ　　KOBEがんガイド　　検索

　インフルエンザの予防には、こまめな手洗いとうがいが大切です。

　インフルエンザは例年１月～２月上旬に流行のピークを迎えますが、神戸市で

は９月から学習閉鎖もでています。流行してから、慌てて予防接種しても効果が

発揮されるには約２週間かかります。１２月中旬までに接種しましょう。

　また、ウイルスは乾燥を好みます。室内の加湿にも気を付けましょう。

　そして、季節の変わり目は体調を崩しやすく、体の免疫力も落ちるので、十分

な休養とバランスのとれた食事をとり、規則正しい生活を送るようにしましょう！！

　小児・高齢者はインフルエンザの予防接種助成もあります。詳しくは広報紙
KOBE　１０月号6面をご覧ください。

引用：神戸市ホームページ「リアルタイム感染SHOW今どき情報＆耳より情報」2017.4

　　　厚生労働省「インフルエンザQ&A」201611.9

 

 

　日本では、四季を通じて色々な野菜が出回っていますが、野菜には「旬」があります。

「旬」とは、ある特定の食材において、他の時期よりも新鮮でおいしく食べられる時期

のことを言います。旬のものはよく市場に出回るので、値段的にもお求め安くなります。

 

　＜春　(2～4月)の旬の野菜＞（例）

　春キャベツ－ビタミンUを含み、胃酸の分泌を抑制し、胃粘膜の修復に作用。

　たけのこ－亜鉛を含み、新陳代謝を促す。また、食物繊維による便秘解消。

　菜の花－ビタミンCを含み、皮膚や骨の健康を維持したり、傷を修復。美肌効果や抗酸

　　　　　化による動脈硬化など生活習慣病予防。

 

栄養豊富な旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますので

ぜひ、食事に取り入れてみてください。

 

【参考】e－ヘルスネット　厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト

　　　　栄養の基本がわかる図解事典　監修：中村丁次　(社)日本栄養士会会長

　

 

11月は介護予防月間です。 「介護予防に取り組んで健康寿命を延ばしましょう！」と言われても、皆さんにはまだま だ関係ないことでしょうか？ 　健康寿命とは、健康上の問題がなく自立した日常生活を送ることができる期間の平均年 数のことです。この健康寿命は、平均寿命と比べて男性、女性ともに約10年短くなってい ます。 　市民の皆さんが、元気なうちから介護予防に取り組んで健康寿命を延ばすことで、いつ までもいきいきと自分らしく過ごすことができるのです。 　皆さんも介護予防に取り組んで健康寿命を延ばしましょう！！   健康寿命を延ばすためにやっておきたい介護予防   　60歳代のうちにやっておきたいこと！ 　“第二の人生”を豊かに過ごすためにボランティアや地域活動に積極的に参加したり、趣 味をみつけたり、健康診査を定期的に受診し健康に気を配りましょう。   　70歳代のうちにやっておきたいこと！ 　「膝が痛い、つまづきやすい、体力がなくなってきた！」なんてことはありませんか？ 　75歳前後を境に、要介護状態になる方が増加します。生活を見直し、地域行事に参加し 　たり、運動やウォーキングを習慣づけるなど活動的な生活を送りましょう。   　80歳以降でやっておきたいこと！ 　80歳以降では、閉じこもりがち（週に１回以上外出する機会がない状態）になる方が急 　増します。買い物などこまめに出掛けたり、地域行事に参加したり、生活リズムを整え 　ながら外出する機会を持ちましょう。   　参考文献 　「あなたの介護を応援します！！」神戸市介護保険課　　　　　　　「神戸介護未来新聞」神戸市介護保険課

　歯周病という言葉を聞いたことはありますか？

　歯周病は、歯垢の中に潜む歯周病菌が歯ぐきの腫れや出血を引き起こし、歯を支える

歯がとけて最後には歯が抜けてしまいます。そして、国の調査（Ｈ23年歯周病疾患実態

調査）では成人の約８割が歯周病にかかっていると言われています。また、歯周病の影

響は、口の中だけにとどまらず、動脈硬化や肺炎などの原因にもなります。

　この機会に無料歯科検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保

ちましょう。

 

日　　程：平成２８年１１月２５日（金）13：15～14：30

場　　所：北神中央ビル４階

対　　象：３５歳と４１歳以上の市民の方（先着２８人）

内　　容：歯の状況（虫歯・かみ合わせのチェック）

　　　　　歯肉の状況（歯周ポケットの測定）

　　　　　ブラッシング指導　　　　　　　　など

費　　用：無料

申し込み方法：平成２８年１０月８日（土）

　　　　　午前９時から予約受付開始

　　　　　神戸市イベント案内・申し込みセンター

　　　　　電話　333-3372　へ直接お申し込みください。　　

　　　　＊区役所では受付していません。

  　　　毎年９月２４日～３０日は結核予防週間です。

「まぁいいカ！では困ります。放置の溜め水、濁り水」－夏の蚊対策広報強化月間標語優秀賞作品より

皆さんは「ジカ熱」という感染症を聞いたことがありませんか？

　原因はジカウイルスを持った蚊（ﾈｯﾀｲｼﾏｶ・ﾋﾄｽｼﾞｼﾏｶ）に刺されることによって感染します。

＜ジカ熱＞

症　　状　軽度の発熱（38.5℃）、頭痛、関節痛、筋肉痛、発疹、結膜炎、疲労感、倦怠感など　　　　.

症状出現　蚊にさされてから2日～12日(多くは2日～7日)後。1週間程度で回復し、予後良好なことが多い

治療法　　特効薬はなく、対症療法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.

・ヒトが感染しても、不顕性感染（はっきりとした症状がでない）が8割以上といわれています。

・妊婦が感染すると、小頭症などの先天性障害を持った子どもが生まれたり、感染によるギラン・バレー

　症候群との関連が指摘されています。

＜予防＞

①　蚊の発生を防ぐ

　　ヒトスジシマカは空き缶に溜まった雨水など小さな水たまりを好んで卵を産み付けます。住まいの

　周囲などの水たまりをなくすことで蚊の数を減らせます。

　　発生源

　☆雨ざらしの用具　☆植木鉢の皿　☆屋外放置の空きﾋﾞﾝ・缶・ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ　☆風通しの悪いやぶ・草むら

　☆雨よけのブルーシートや古タイヤに溜まった水溜り　☆雨水ますや排水ます

②　日頃から蚊に刺されないように防除する！

　☆屋外作業は、長袖・長ズボンを着用、上手に虫除け剤等を使用。

③　夏のバカンスで海外に渡航予定の方

　☆渡航先の感染症の流行情報を確認！！ジカウイルス感染症発生地域は渡航予定の場合、蚊対策を行う

 

　ホームページ　ジカ熱　神戸市　検索　でも情報が確認できます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神戸市保健所　チラシ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神戸市ジカウイルス感染症　より

　毎年５月31日は世界保健機構（ＷＨＯ）の定める世界禁煙デーです。

日本では1992年（平成4年）より、5月31日～6月6日までの1週間を禁煙週間

と定めています。健康面でも、がんと生活習慣の関係は深く、喫煙が肺がんのリスクを上

げることは、研究でも確実です。神戸市でも部門別死亡の第1位は肺がんになっています。

　　　　　　　　　　　　　部門別死亡

北区　　1位　肺がん　　2位　大腸がん　　3位　胃がん　（平成26年人口動態統計より）

 

　たばこに煙に含まれる「ニコチン」は血液上昇や依存性がある物質を含み「一酸化炭素」

は、酸素を血液に運ぶ力を弱める、「タール」には約40種類以上の発ガン物質を含み、微粒

子で肺の組織にたまる等、体に有害なことがたくさんあります。

　今は禁煙外来や禁煙補助薬など「禁煙」をサポートする体制も整えられてきています。

　また、肺がん検診もありますので、ぜひ、喫煙中の方もこれを機会に「禁煙」に取り組

み、健康生活を目指しましょう！

＜肺がん検診＞

対象年齢（Ｈ29年3/31時点の年齢）　　　　　申し込み　　　　　　　　　　　　自己負担

満40歳以上（1年1回）　　　　　　　　指定医療機関へ直接申し込み　　　　　　1,000円

※70歳以上は無料（受診時に年齢のわかる保険証など必要）です。また、市民税非課税世帯の人等は

自己負担無料になることがあるので、詳細は「神戸けんしんガイド」や北神健康福祉課まで

 

 

　春の野菜は、寒さが厳しい冬に、地中に根を張り出して成長するため、栄養分などが

じっくり溜め込まれ、栄養豊富なうえに、解毒作用や抗酸化作用などの働きがあるといわ

れています。また、強い香りや独特の苦みをもつものが多いのも特徴です。

 

<春野菜>

春キャベツ－胃腸を丈夫にする成分多い・ビタミンＵは抗潰瘍性ビタミンと言われ胃腸

　　　　　　障害に効果。

新たまねぎ－硫化アリルが含まれ、ビタミンＢ１の吸収を高め、新陳代謝を活発にし、疲労

　　　　　　回復効果。硫化アリル類は血中の善玉コレステロールを増やし、血液サラ

　　　　　　サラに保つ。苦みは「肺」の機能を高める。

アスパラガス－アスパラギン酸多い・発ガン抑制作用があり、抗酸化作用が強いグルタ

　　　　　　　チオンが多く含まれる。免疫力高める。

そら豆－カリウムによる利尿作用・むくみ解消。

たけのこ－たんぱく質・カリウム・亜鉛・銅などのミネラル・食物繊維による便秘解消。

にら－体をあたためる作用が強い。

ふきのとう－ケルセチン、ケンフィーノールは咳や痰を鎮め、痰を取り除く。

　　　　　　ケルセチンは肝臓や胃腸などでの脂肪吸収作用あり。

 

栄養豊富な旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますので

ぜひ、食事に取り入れてみてください。

　春は、職場や学校で人事異動や入学、卒業など、生活環境の変化が多い時期です。

また、気候も暖かくなる頃ですが、時には寒くなったり、差が激しくなる時期でもあります。

　人間には、身体や心を安定させるため、自律神経（じりつしんけい）が働いてくれ

快適な状態をキープしてくれますが、気温だけでなく、外界の明るさ、湿度、心地よさ

などにも敏感に影響されるので、自律神経がフル回転して対応しようとします。しかし、

自律神経に疲れがたまると、気持ちがどんよりしたり、イライラしたり、不安で落ち着か

ない等の症状ががでることがあります。

　ついつい、多くの予定や行事を詰め込みがちですが　　　　　　

　身体が疲れるとメンタルへの影響がでます。　　　　　　　　　

　①　身体をつかれさせない

　②　食事はしっかりと食べる

　③　しっかりと睡眠をとる

　あたり前のことですが、マイペースで規則正しい生活を送りむりをしないことで、

　自律神経の乱れを最小限にすることが大切です。

　気候が安定する４月中頃まで注意が必要です。

ロコモーティブシンドローム（運動器症候群）略して「ロコモ」と呼ばれており、「立つ」「歩く」など人の動きをコントロールするための体の器官や体の組織＝運動器が衰えている、または衰え始めている状態をいいます。放っておくと日常生活に支障をきたし、要介護状態や寝たきりリスクが高くなります。

 

 ＜ロコチェック！＞一つでも当てはまればロコモの心配あり

　①　15分くらい続けて歩けない

　②　階段を上がるのに手すりが必要

　③　横断歩道を青信号で渡りきれない

　④　片足立ちで靴下がはけない

　⑤　家の中でつまづいたり、滑ったりすることがたびたびある

　⑥　２キロ（１Ｌの牛乳２本）程度の荷物を持って歩くのが困難

　⑦　掃除機の移動や布団の上げ下ろしなど力のいる家事が困難

 

　ロコモを予防する生活習慣

　（１）食生活を改善ー骨祖しょう症を予防し、骨を丈夫にする（カルシウム・ビタミンＤ・

　　　　　　　　　　　マグネシウムも摂取）牛乳・乳製品・いわし・しらす・油揚げ・納豆など

　（２）運動(スポーツ）－膝や腰にあまり負担をかけず、筋力やバランス力を鍛えられるラジオ

　　　　　　　　　　　　体操・ウオーキング・水泳・卓球など

　　　※激しい動きはかえって関節や軟骨を痛めます。心配な時は医師など相談しながら始めましょう。

年相応の「もの忘れ」	認知症の「もの忘れ」
●体験の一部を忘れる 　・家族や知人の名前が思いだせない 　・食事の中身を思いだせない	●体験全体が抜け落ちる ・家族や知人自身のことを忘れる ・食事を食べたこと自体を忘れる
●もの忘れの自覚がある	●もの忘れの自覚がない

生活習慣病の予防 血糖、血圧、血中脂質、コレステロールなどの値を改善し、糖尿病や動脈硬化などを防ぐ効果がある。

肥満の予防・解消 体内の脂肪がエネルギー源として使われるため、内臓脂肪が減ってメタボの解消に役立つ。

骨の強化 歩いた時に骨に物理的な刺激が加わると、骨に微量の電流が伝わり、骨が強くなる。

ストレスを解消 歩くことで脳からβエンドルフィンが分泌され、気分が爽快になる。うつ病予防にも効果があるといわれている。

美容効果 ウォーキングは、血液循環や全身の代謝の促進を通じて、美肌づくりにも役立つ。美容や若さの維持のためにも役立つ。

脳の働きを活性化 脳にほどよい刺激となり、集中力をアップさせたり、認知症予防などに役立つといわれている。

　皆さんの睡眠時間は十分ですか？

20～50代の約20％が睡眠不足で、からだの不調や眠れない悩みを

抱えています。睡眠は、からだの休養であると同時に脳の休養でも

あります。睡眠がたりないと、心の病気のリスクが増します。高血

圧や糖尿病とも深い関係があり、睡眠不足になると薬が効きにくく

なる場合もあります。

まず、寝つきを悪くする習慣を改め、快適睡眠を手に入れましょう！

 

【寝つきを悪くする習慣】・夕方以降のカフェイン　・寝る前3時間の飲酒

　　　　　　　　　　　　・休日の寝過ぎ　　　　　・寝る前2時間のパソコン、テレビ

 

　メタボリックシンドローム（メタボ）＝内臓脂肪症候群という言葉を聞いた

ことがありますか？

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖・高血圧・脂質異常の内いずれか２つ以上を

あわせ持った状態がメタボです。おなかのまわりに脂肪がたまり、ポッコリし

てきた方は要注意。内臓脂肪が増えています！！

メタボの状態は動脈硬化を進行させ心臓病・脳卒中の誘因にもなります。

メタボの予防・改善には、１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後に薬、ま

ずは生活習慣の改善から始めましょう！！

チャレンジしてみたい方は、区で開催している生活習慣病健康相談を受けてみ

ませんか？

　　　　　　　（問合わせ先）北神あんしんすこやか係　℡９８１－８８７０

 

 

 

 

メール・ホームページで安全安心情報をお届けする兵庫県警察の防犯情報等配信システム！

 

メールでお知らせ！　声かけ事案発生　チカン発生　ひったくり発生

空メールで簡単登録！

空メール送信後、しばらくすると「ひょうご防犯ネット」からメールが送信されますので、

受信画面の案内にそって、登録手続きを行ってください。

※メールの受信指定を設定されている方は、support@hyogo-bouhan.net 　と

info@hyogo-bouhan.net　からメール受信できるように設定をお願いいたします。

メールアドレス

 

日本人の死因第１位になった「癌（ガン）」。　　pinkribbon

多くの癌は中高年から増えますが、子宮頸癌のピークは４０歳代です。

近年２０代の若い人の発症が急増。２０歳を過ぎたら検診を受けましょう！

もう一つの女性の癌は「乳癌」、ここ３０年で３倍に増えています。

早期発見できれば９５％治癒できます。月に１回は自己チェック、２年に

１回は検診を受けましょう！

神戸市では２年に１回（偶数年齢になる年）に女性の癌検診の補助があります。

無料クーポンや制度をうまく活用しましょう

★乳がんリスクが高い人

　□初潮が早い　□月経周期が短い　□閉経が遅い　□出産経験がない　

　□家族に乳癌になった人がいる　　□肥満　など

※該当が多い人は毎年検診を受けましょう