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お知らせ

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健康コラム今日からはじめる、フレイル予防・フレイル改善
フレイルってご存知ですか?健康コラム「今日からはじめる、フレイル予防・フレイル改善」
フレイルは、病気ではないけれど、年齢とともに、筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態のことです。
しかし、フレイルであることに早めに気付き、フレイル対策の３つの柱である栄養（食・口腔）、運動、社会参加に取り組めば、元の状態に戻ることもできます。
 
 
フレイル対策の「３つの柱」は、「栄養（食・口腔）」、「運動」、「社会参加」！
 
フレイル対策の「３つの柱」この「３つの柱」を参考に、バランスよく取り組むことが重要です。
３つとも重要ですが、“社会とのつながり”を失うことが、フレイルの最初の入口です！！
積極的に「社会参加」に取り組みましょう。
（図：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢教授作成の図を一部改変）
<参考>神戸市ホームページ  フレイル対策のページ 検索
 
 
健康コラム 3月号　メンタルヘルス「重さは分けると軽くなる」
　長寿社会となり、多くの国民がなんらかの疾病や障害を抱えながら暮らす時代を迎えて
います。疾病や障害を抱えても、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）の向上を目指して、
自分らしく生きられることを望む人が増えています。
　そうは言っても、人生の途上では、さまざまな出来事に遭遇します。特に予期しないこ
とや、準備が整わないままに受け入れ難い事態に直面すると、どうしていいのかわからな
くなるのは自然です。
　人に話してみることで、相談をすることで、ほんの少しでも気持ちが落ち着くことや、
考えが整理できること、行動の選択肢が増えることなどが意外とあるものです。できれば、
守秘義務を持ち、さまざまな保健医療福祉制度などにも明るい専門相談員が、保健所や市
役所、医療機関（心療内科や精神科）などにいますので、気軽にお尋ね下さい。たいてい、
重さは分けると軽くなります。
　　　　　　　　　　　　　　引用   厚生労働省 こころの病気と向き合う
　　　　　　　　　　　　　　　　　社団法人日本精神保健福祉士協会   常務理事   大塚 淳子
 
 
健康コラム ２月 ～認知症予防のポイント～
　認知症は誰にでも起こりうる病気です。
　超高齢化社会の現代、厚労省の推計では2025年には認知症患者数が約700万人
（65歳以上の5人に1人）になるとしてます。
　早めの気づきと生活習慣の見直しにより、進行を予防できることがあります。
　＜気づき＞
　本人だけでなく、家族や身近な方もチェックできる「認知症チェックシート」を
参考に最近1ヶ月以内のことを思い出して回答ください。
　＜予防のポイント＞
① 高血圧・脂質異常症・糖尿病などの生活習慣病を放置しない
② 散歩、ラジオ体操など適度に体を動かす習慣をつける
③ 趣味やボランティアなどに積極的に参加し、活動的な生活を過ごす
④ 脳を鍛えること。 具体的には
・1日前の日記を書く ・２つの事を同時にする ・旅行などの計画を立てる など。
 
心配のある方は一人で悩まず、かかりつけ医や「こうべ認知症生活相談センター
（078－271-5081」にご相談ください。
 
＜参考＞神戸市ホームページ 「認知症チェックシート」 検索
 
 
健康コラム 1月 ～元気なうちから介護予防～
　新年を迎え「今年も元気で生きがいのある年にしたい」と、気持ちを新たにされた方も多いと
思います。神戸市では市民と行政が一体となって、平均寿命と健康寿命の差を2025年度（平成
37年）までに2年縮めることを目標にあげています。そのためには、ご自分に必要な介護予防を
知り少しでも早くから取り組むことが大切です。
 
＜最近の生活で当てはまることはありますか？＞
１．転びやすい、姿勢が悪く歩幅が狭くなっている。【運動機能の低下予防】
２．食事は、肉や卵よりあっさりしたお茶着けが食べたい、外食や惣菜が多い、一人で食べるこ
　とが多い。【低栄養の予防】
３．歯磨きをしない、歯医者にも数年行っていない。【口腔機能の向上】
４．もの忘れがひどいと感じる。【認知症予防】
５．家に閉じこもりがちで、外出やおしゃべりの機会が減っている。【うつ予防】
６．最近ささいなことで落ち込んだり、疲れを感じたりする。【閉じこもり予防】
 
心当たりのある方はその【予防・向上】に取り組みましょう。
実際は神戸市HPを参考に、またご心配がある方はかかりつけ医やお近くのあんしんすこやかセ
ンターなどにご相談ください。
 
＊健康寿命とは・・健康上の問題がなく、自立した日常生活を送ることができる期間。平均寿命
と比べて男女とも約10年短く、この間は介護や医療が必要になる可能性が高くなります。
 
＜参考＞神戸市ホームページ
「介護予防ぱんだの部屋」→「介護予防を“学ぶ”小部屋」 検索
 
 
健康コラム 12月 ～ノロウイルスによる食中毒を予防しましょう～
　感染性胃腸炎の原因となるノロウイルスは例年10月頃から流行し始め、12月から1月が発
生のピークです。感染すると１～２日後に発症し、吐き気、下痢、おう吐、腹痛などの症状が
でます。風邪の症状と似て３日ほどで回復する人が多いですが、高齢者や乳幼児は重症化しや
すく施設での集団感染のおそれもあります。
 
　（感染経路は３パターンあります）
　１． ノロウイルスに汚染された食品（特にカキなどの２枚貝）を加熱不十分で食べた場合
　２． 感染者が調理した食品や、調理に用いた器具を介してウイルスに汚染された食品を食べた場合
　３． 感染者の便や嘔吐物を介して、ウイルスが口に入った場合
　（予防方法）
　１． 貝類などの「生食用」「加熱調理用」の表示を確認しできるだけ「生食」は避ける
　２． 食品は85℃～90℃以上で90秒以上しっかり加熱する
　３． 調理器具は仕上げに85℃以上の熱湯で１分間以上加熱し殺菌をする
 
　手洗い前は爪を短くし時計や指輪をはずし、外出後・トイレの後・食事前は入念に洗いましょう。
　またタオルは常に清潔な物に交換するように心がける。
 
　もし感染者が出た場合の嘔吐物の処理などは、神戸市ホームページを参考にしてください。
 
　　　　＜参考＞神戸市ホームページ 「ノロウイルス 注意」 検索
 
 
 
１１月号 健康コラム ～インフルエンザに注意しましょう～
　そろそろインフルエンザが気になる季節になりました。昨年の神戸市の発生
状況は、9月下旬の市内小学校の学級閉鎖に始まり、今年1月の第2週と第3週を
比べると患者数は一気に2.4倍に増加しました。一度感染しても、あらたに別の
型に感染する場合もあり、特徴的な突然の高熱ではなく微熱症状といった報告も
ありました。
　今年も流行する前に早めに予防接種をお勧めします。接種から約2週間ごろに
効果が現れ、約5ヶ月間効果が続き感染しても症状の重症化が予防できます。
（予防接種助成について“広報紙KOBE10月号4面”をご覧ください）
 
　そのほか、シーズン中は以下のことに気をつけましょう。
　１．38℃以上の発熱や頭痛、関節痛、筋肉痛など全身症状がでたら、
　　　まずは病院に電話をしてから受診してください。
　２．人ごみに出かける時はマスクをつける。（鼻の粘膜を冷えや乾燥
　　　から守りウィルスが繁殖しにくくなる）
　３．帰宅後は石鹸と流水でこまめに手洗いをする。
　４．部屋の湿度は50～60%に保つ。濡れタオルを吊るす、花瓶に花を
　　　生けるも効果的。
　５．体の抵抗力を高めるため、十分な睡眠とバランスの良い食事を
　　　しっかりとる。
 
　引用：神戸市ホームページ「インフルエンザに注意しましょう」2018．3．20
　　　　　　「リアルタイム感染SHOW今どき情報＆耳寄り情報」2018.1
 
 
健康コラム 10月号 ～歯周病検診編～
　歯周病は、歯と歯ぐきの隙間から侵入した細菌が、歯ぐきに炎症を引き起こします。
進行すると歯の周りの歯肉が腫れたり、出血したり、さらに進行すると口臭が発生する
などします。また、歯を支える骨を溶かしてグラグラにさせてしまい次第に歯を失うこ
とになってしまいます。
　歯周病になっている人の割合は20歳代で約7割、30～50歳代は約8割、60歳代は
約9割といわれています。歯を失う1番の原因は歯周病、次いで虫歯が原因です。また、
口の中にだけにとどまらず動脈硬化や心筋梗塞等、全身に影響を及ぼします。
　この機会に無料の歯周病検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体
を保ちましょう。　
　実施日 　　　　　受付時間　　　　  対　象 　　　　　場　所 　　　　　定　員
11月16日（金）　 13：15～14：30 　35歳と　　　　　北神支所4階 　  先着28人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　41歳以上の方 　
内　 容：問診
　　　　 歯の状況（虫歯・かみ合わせのチェック）
　　　　 歯肉の状況（歯周ポケットの測定）
         　 ブラッシング指導 など
費 　用：無料
申し込み方法：市イベント案内・申込センター（TEL：078-333-3372）
                    10月9日（火）9：00から予約開始
　引用：生活習慣病の調査・統計　：　一般社団法人　日本生活習慣病予防協会
　　　　eー ヘルスネット： 厚生労働省
 
 
健康コラム　～９月号　結核～
　結核は　　　　　　　　　　　　　　　　9月24日～30日は
　昔　ヤング　今　シルバーの時代です　　結核予防週間です。
 
　昔、結核は若い世代の病気でしたが、現在では、若い頃に結核に感染し、体の抵抗力　
（免疫力）が弱まってきた高齢者が発症しやすく、神戸市の年齢別でみると７０歳以上
の患者が約６割を占めています。結核は、昔の病気ではありません。　他都市と比べて
患者数の多い神戸市では毎年新たに約３００人が結核の治療を始めています。
 
　健康でも年に１回は胸部Ｘ線検査を受けましょう。
 
早期発見がポイント！！　
　肺結核の初期症状はかぜに似ています。次のような症状が２週間以上続く時は要注意。
　　咳　　たん　　胸痛　　発熱　　体重減少　　疲労感
 
　特に高齢者はだるさが続いたり、急にやせて弱ってきたら結核の可能性もあります。
　心当たりのある時は早めに受診しましょう。
　せき、たんが長引くときは、マスクを着けて医療機関を受診しましょう。
 
　出展：神戸市保健所発行「結核ハンドブック」より
 
8月 健康コラム ～フレイル～
　「フレイル」という言葉を聞いたことはありますか？
フレイルとは年齢とともに全身の予備能力、筋力や心身の活力が低下する、介護が必要な状況になりやすい
状態のことをいいます。体重減少、疲れやすさ、握力低下、歩行速度の低下など、思い当たることはありま
せんか？
　フレイルは、早めに気づいて、適切な食事・運動を心がければ、再び元気な状態に戻る可能性があります。
まず、フレイルチェックを受けて、今の元気な状態を知って、フレイル予防を意識した生活をおくりましょう！
 
あなたは大丈夫？　　フレイルセルフチェック
　　　　　　　　　　３つ以上に当てはまると　要注意
□体重の減少　□疲労感　　　□身体活動の低下　□握力低下　　□歩行速度の低下
６か月で体重が　　　以前より疲れ　　　外出しなくなった、　　　ペットボトルの　　横断歩道を青信号の間に
２～３㎏減少した　　やすくなった　　　人との交流が減った　　　ふたを開けにく　　渡りきるのが難しくなった
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　くなった　　　　　　　　　　
 
※神戸市国保加入の平成30年度に65歳の誕生日を迎えられる方および平成29年度にフレイルチェックを受けた
　66歳の誕生日を迎えられる方へはフレイルチェックのご案内を個別送付いたします。
 
参考：神戸市ホームページ　フレイルチェック　検索
 
健康コラム～６月号～ 転倒注意！
　神戸市消防局の統計によると、毎年7,000人以上の方が転倒により救急搬送されています。
　高齢者の転倒は、骨折や閉じこもりなど、身体的にも精神的にも様々な障害をまねく原因
となります。また、こうした障害がもとで身体活動量が減ってしまうと寝たきりや認知症に
つながるおそれもあり、高齢者の生活を守る上で、転倒予防はとても重要です。
 
＜予防のために＞
　① 敷居などの段差はできるだけ少なくする。
　② 電化製品のコード類は床に這わせない。床に物を置かない。
　③ 滑り止めのついたものを使う。（靴下、スリッパ、浴室、浴槽内のマットなど）
　④ 浴室・浴槽内には滑り止めマットを敷き、可能であれば手すりを設置する。
　⑤ ベットの高さを低くする。玄関、階段等に手すりをつける。
　⑥ ウォーキングなど普段から運動を心がけ、転倒しない体づくりをする
　　☆運動により筋力・バランス力をつけることで転倒・骨折を防ぎましょう
　　　今の生活にプラス10分の運動がおすすめ、65歳からは足腰の筋力を鍛えましょう
 
 
健康コラム～熱中症に注意！～
　5月に熱中症に注意？と思われるかもしれませんが、毎年5月頃より熱中症による救急搬送者が増え
始めます。搬送人数、死亡人数が最も多いのは7～8月ですが、昨年は5月でも3400人以上が救急搬送
されています。熱中症患者の半数が65歳以上で、特に高齢者は注意です。
　梅雨明けには、気温・湿度が高くなったり、急に暑くなり熱中症をおこしやすくなりますので、
しっかり対策をして暑い夏を乗り切りましょう！
 
予防のポイント
① エアコンや扇風機を上手く使いましょう！（室温28℃が目安！）
　＊熱中症は室内や夜間でもおこります。室内に熱がこもらないように
　梅雨時期はエアコンの除湿（ドライ）機能を上手く利用しましょう！
② のどが渇く前にこまめに水分補給をしましょう！
③ 外出時、通気性が良く涼しい服装で日よけ対策をしましょう！
④ 汗をかいた後は水分だけでなく塩分やミネラルもとりましょう！
⑤ 日頃から食事、運動、睡眠に気をつけ体調管理をしっかりしましょう！
 
【参考】総務消防庁：熱中症情報～救急搬送状況～
 
健康コラム4月号～たばこ～
　近年、たばこに対する取り組みが世界でもたくさん行われており、
歩きタバコ禁止や分煙など、喫煙に対して規制が進んでいます。
神戸市でもポイ捨て禁止や路上喫煙禁止区域の指定などさまざまな
取り組みを行っています。
喫煙は、健康に影響を及ぼし、心臓、肺、胃・腸などほぼすべての臓器が
害を受けます。たばこの煙には60種類以上の発がん物質が含まれており
喫煙男性は非喫煙者に比べて肺がんによる死亡率が4～5倍高くなっています。
　喫煙者が吐き出す煙にも、多くの有害物質が含まれています。
本人は喫煙しなくても周りでたばこを吸っている人の煙を吸ってしまうことを
受動喫煙と言います。受動喫煙による肺がんと狭心症や心筋梗塞によって年間6,800人が
亡くなっており健康影響は深刻です。
　毎年、全国で禁煙週間が設けられており、5月31日は「世界禁煙デー」です。
是非、この機会にご自身やご家族、友人へ禁煙について呼びかけてみてください。
 
引用：厚生労働省「喫煙の健康影響について」
　　　厚生労働省「ｅ-ヘルスネット 喫煙」
 
健康コラム3月号 ～メンタルヘルス編～
「ストレス」という言葉をよく耳にしたり、口にすることがあると思います。
生活の中でストレスがたまるのは当たり前のようになっている現代社会ですが、
多少ストレスがあるほうが、集中力とやる気が高まることもあります。
しかし、ストレスが大きかったり長引くと、こころも体も悲鳴をあげ、調子を崩してしまいます。
ストレスの正体、ストレスの対処方法を知って、毎日を元気に過ごしましょう。
（１） ストレスとは
　外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
　日常生活の中で起こる様々な変化＝刺激がストレスの原因になります
（２） ストレスとの付き合い方8か条
　① 趣味をもつ（趣味をもつことで気分転換を！過度のお酒やギャンブルはダメ！！）
　② 入浴を楽しむ（ぬるめのお湯で半身欲が効果的）
　③ しっかり眠る（時間だけでなく、質も大事）
　④ 体を動かす（ウォーキングやストレッチなど手軽なものからスタートを！）
　⑤ ストレスに効く栄養をとる（ビタミンB1，C,カルシウムなど）
　⑥ 変化を重ねない（大きな環境変化はストレス大！）
　⑦ 人とのコミュニケーションを楽しむ（誰かに話すことでスッキリします）
　⑧ 少し見方・考え方を変えてみる
　参考：厚生労働省：こころの健康対策～ストレスと上手に付き合うために～
 
 
健康コラム2月号～認知症～
今やニュースで多く取り上げられ、社会問題になっている「認知症」。
脳の神経細胞の老化や破壊、脳そのものが小さくなることによって、物忘れが
ひどくなったり、時間や名前、居場所などが分からなくなったりします。
今では、65歳以上の高齢者では7人に1人が認知症であるとされています。
認知症の前段階と考えられている人も加えると4人に1人の割合となります。
年齢を重ねるほど発症する可能性が高まり、今後も認知症の人は増え続けると予想されています。
認知症にならないためには、脳の状態を正常に保つことが必要です。そのためには、食生活や運動習慣を見直すこと、
人との関わりを持つことが大切です。1日3食バランスのとれた食事をとる、週3日程度は運動をするなど、最近では
テレビでも脳のトレーニングについての特集をみかけることもあります。健康に元気ですごせるように、生活の中に
取り入れてみてください。
　頭も体も健康な状態を保ち、健康寿命を延ばしましょう。
 
　参考：：厚生労働省
 
健康コラム　１月号　～がんの早期発見は検診がカギ～
　最近、テレビやニュースでがんと闘っている人、がんで亡くなった人の記事を見ることが多くあります。とても身近な
病気だと感じる一方で死につながる恐ろしい病気だと感じている方も多いのではないでしょうか。
　日本では悪性新生物（がん）、心疾患、肺炎が亡くなる原因の中で半数の割合をしめます。そしてその中で最も多いのが
悪性新生物（がん）で死因の28.7％をしめます。
　まず、がんは自覚症状が出るまでに早期発見すれば、がんの種類や年齢含め個人差はありますが９割は治すことが出来ると
いわれています。
　まず、がんになるリスクを減らすことは心がけとして大事です。例えば、たばこを吸う人、過度な飲酒を続けている人は
肺がんや食道がんといったがんのなるリスクが高くなります。これを機会にご自身の生活を見直してみませんか？
　また、発がんリスクを下げるための生活習慣を心がけたとしても、がんになるリスクをゼロにすることはできません。
そこで大切なのは「がん検診」です。検診で見つかるがんは治る可能性も非常に高いです。
定期的にがん検診を受けましょう。
　神戸市のホームページや広報紙にもがん検診について載っているので参考にしてください。
 
＜参考＞神戸市ホームページ　　KOBEがんガイド　　検索
 
健康コラム　１２月　～ノロウイルスによる食中毒を予防しよう～
　感染性胃腸炎の原因となるノロウイルスは人の小腸で増殖するウイルスです。感染力が強く、ごく少量でも口から体内に入ることで感染し、下痢やおう吐などを起こします。例年10月頃から流行し始め、11月から3月にかけて多く発生します。
★感染経路としては
　・ノロウイルスに汚染された食品（特にカキなどの２枚貝）を加熱不十分で食べた
　・感染者が調理することでウイルスが付着した食品を食べた
　・感染者の便やおう吐物に含まれるウイルスが手に付着または空気中を舞い口に入った
　などがあります。
　感染予防の基本は手洗いです！食事や調理の前、トイレの後、また、便・おう吐物の処理後は石鹸と流水で
15秒～30秒、丁寧に手洗いをしましょう。
　おう吐物などを処理する場合は必ずマスクとゴム手袋を着用の上、次亜塩素酸Naで消毒しましょう。アルコールは効果がありません。消毒方法や消毒液の作り方など神戸市ホームページを参考にしてください。
＜参考＞神戸市ホームページ　ノロウイルス　注意　検索
 
11月号　健康コラム　～インフルエンザ　編～
　インフルエンザの予防には、こまめな手洗いとうがいが大切です。
　インフルエンザは例年１月～２月上旬に流行のピークを迎えますが、神戸市で
は９月から学習閉鎖もでています。流行してから、慌てて予防接種しても効果が
発揮されるには約２週間かかります。１２月中旬までに接種しましょう。
　また、ウイルスは乾燥を好みます。室内の加湿にも気を付けましょう。
　そして、季節の変わり目は体調を崩しやすく、体の免疫力も落ちるので、十分
な休養とバランスのとれた食事をとり、規則正しい生活を送るようにしましょう！！
　小児・高齢者はインフルエンザの予防接種助成もあります。詳しくは広報紙
KOBE　１０月号6面をご覧ください。
引用：神戸市ホームページ「リアルタイム感染SHOW今どき情報＆耳より情報」2017.4
　　　厚生労働省「インフルエンザQ&A」201611.9
 
 
 
健康生活のススメ～旬を取り入れた春の食生活～
　日本では、四季を通じて色々な野菜が出回っていますが、野菜には「旬」があります。
「旬」とは、ある特定の食材において、他の時期よりも新鮮でおいしく食べられる時期
のことを言います。旬のものはよく市場に出回るので、値段的にもお求め安くなります。
 
　＜春　(2～4月)の旬の野菜＞（例）
　春キャベツ－ビタミンUを含み、胃酸の分泌を抑制し、胃粘膜の修復に作用。
　たけのこ－亜鉛を含み、新陳代謝を促す。また、食物繊維による便秘解消。
　菜の花－ビタミンCを含み、皮膚や骨の健康を維持したり、傷を修復。美肌効果や抗酸
　　　　　化による動脈硬化など生活習慣病予防。
 
栄養豊富な旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますので
ぜひ、食事に取り入れてみてください。
 
【参考】e－ヘルスネット　厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト
　　　　栄養の基本がわかる図解事典　監修：中村丁次　(社)日本栄養士会会長
　
 
健康生活のススメ～メンタルヘルス編～
　ストレスと聞くと、皆さんはどんなことを連想しますか？
多少ストレスがあるほうが、集中力とやる気が高まることもありますが
ストレスが大きかったり、長引くと、こころも体も悲鳴をあげ、調子を崩してしまいます。
ストレスの正体を知って、毎日を元気に過ごしましょう。
（１）ストレスとは
　　　外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
　　　日常生活の中で起こる様々な変化＝刺激がストレスの原因になります
（２）ストレストの付き合い方 
　　① 趣味をもつ（没頭できる趣味で気分転換を！過度のお酒やギャンブルはダメ！！）
　　② 入浴を楽しむ
　   ③ しっかり眠る（時間だけでなく、質も大事）
　   ④ 体を動かす
　　⑤ ストレスに効く栄養をとる（ビタミンＢ1，Ｃ，カルシウムなど）
      ⑥ 変化を重ねない（大きな環境変化はストレス大！）
　　⑦ 人とのコミュニケーションを楽しむ
　　⑧ 少し見方・考え方を変えてみる　　　　　　　　　　　　　　　　　
 
　　参考：厚生労働省HP　知ることからはじめようみんなのメンタルヘルス
　　　　　神戸市こころの健康センターHP　ストレスマウンテン～こころの健康対策～ 
 

 

　
 
 
健康コラム～２月号～　転倒注意！
　神戸市消防局の統計によると、毎年7,000人以上の方が転倒により救急搬送されています。
　高齢者の転倒は、骨折や閉じこもりなど、身体的にも精神的にも様々な障害をまねく原因
となります。また、こうした障害がもとで身体活動量が減ってしまうと寝たきりや認知症に
つながるおそれもあり、高齢者の生活を守る上で、転倒予防はとても重要です。
　転倒事故を未然に防ぎ、健康で自立した毎日を送りましょう！！
 
　＜予防のために＞
　① 敷居などの段差はできるだけ少なくする。
　② つまずかないように、電化製品のコード類は床に這わせないようにして物をおかない。
　③ チラシなど踏むとすべりやすいものは床に放置しない。
　④ 靴下やスリッパは滑り止めのついたものを使う。
　⑤ 浴室・浴槽内には滑り止めマットを敷き、可能であれば手すりを設置する。
　⑥ ベットの高さを低くしたり、柵、手すりをつける。
　⑦ ウォーキングなど普段から運動を心がけ、転倒しない体づくりをする。
　
 
 
 
健康生活のススメ～感染性胃腸炎（ノロウイルス編）～１月号～
　ノロウイルスは「感染性胃腸炎」の原因となるウイルスの１つです。
　強い感染力があり、感染すると１～２日後に発症し、主症状は吐き気、嘔吐、下痢、腹痛（特に高齢者や乳幼児、免疫低下している人等は脱水などで重症化しやすい。）等です。また、感染者の手を介して触れたドアノブ、蛇口や調理した食品、汚染した食品（特に２枚貝）などから感染します。
　感染力が強いため、感染予防や適切な消毒を行わないと、高齢者やこども関係施設等では集団発生します。
　また、家庭内でも次々に感染することがあります。
★感染予防：十分な手洗い・うがいとトイレ・ドアノブ、洗面台蛇口等の消毒、適切な嘔吐物や便の処
　　　理、食品取扱者の健康確認、十分な加熱処理（85～90℃で90秒以上）と生鮮食品の十分な洗浄。
★消毒：ノロウイルスに有効なのでは次亜塩素酸ナトリウムです。アルコールは効果がありません。
　　　　商品名の例→ミルトン（原液1％）、ピューラックス（原液6％）等
　　　　消毒について次亜塩素酸ナトリウム（５%）の原液を使った場合、
約0.1％希釈　　500mlの水＋原液10ml（ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙｷｬｯﾌﾟ2杯）便・嘔吐物、汚物がついた床や便器を消毒
 
約0.02％希釈　 　２Ｌの水＋原液10ml（ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙｷｬｯﾌﾟ2杯）ドアノブ・蛇口・居間・台所・おもちゃ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　調理器具など消毒
★嘔吐物処理の際は、キッチンペーパーや新聞紙等をかぶせ嘔吐物を静かにふき取る。嘔吐物がついた床
　などは消毒液で十分浸すようにふき取り、処理しましょう。（使い捨てマスク・手袋・エプロン借用）
★処理後は換気（空気の入れ替え）を十分しましょう。
★消毒液は保存状態で濃度変化をおこすので、使う直前に作りましょう。
★スプレー式はウイルスが飛び散り、感染拡大するのでやめましょう。
 
＜参考＞神戸市ホームページ「ノロウイルス　注意」　検索
 
 
12月号　健康生活のススメ　～インフルエンザ　編～
　インフルエンザの予防の第１歩は、マスクの着用と手洗い・うがいです。
　インフルエンザの流行のピークは例年１２月下旬～１月上旬ですが、
今年は１０月から市内で学級閉鎖もでています。流行してから、慌てて予防接種
をしてもワクチンの効果が発揮されるには約２週間かかります。
　予防接種は１２月中旬までに接種しましょう。
また、ウイルスは乾燥を好みます。室内の加湿にも気を付けましょう。
　そして、師走は何かと忙しく、無理をして疲れがたまりやすい時期です。
疲れると、体の免疫力も落ちますので、十分な休養をとれるよう、早めに計画
を立て、規則正しい生活をおくるようにしましょう！！
 
 
健康生活のススメ～介護予防で健康寿命を延ばす～
 

11月は介護予防月間です。

「介護予防に取り組んで健康寿命を延ばしましょう！」と言われても、皆さんにはまだま

だ関係ないことでしょうか？

　健康寿命とは、健康上の問題がなく自立した日常生活を送ることができる期間の平均年

数のことです。この健康寿命は、平均寿命と比べて男性、女性ともに約10年短くなってい

ます。

　市民の皆さんが、元気なうちから介護予防に取り組んで健康寿命を延ばすことで、いつ

までもいきいきと自分らしく過ごすことができるのです。

　皆さんも介護予防に取り組んで健康寿命を延ばしましょう！！

 

健康寿命を延ばすためにやっておきたい介護予防

 

　60歳代のうちにやっておきたいこと！

　“第二の人生”を豊かに過ごすためにボランティアや地域活動に積極的に参加したり、趣

味をみつけたり、健康診査を定期的に受診し健康に気を配りましょう。

 

　70歳代のうちにやっておきたいこと！

　「膝が痛い、つまづきやすい、体力がなくなってきた！」なんてことはありませんか？

　75歳前後を境に、要介護状態になる方が増加します。生活を見直し、地域行事に参加し

　たり、運動やウォーキングを習慣づけるなど活動的な生活を送りましょう。

 

　80歳以降でやっておきたいこと！

　80歳以降では、閉じこもりがち（週に１回以上外出する機会がない状態）になる方が急

　増します。買い物などこまめに出掛けたり、地域行事に参加したり、生活リズムを整え

　ながら外出する機会を持ちましょう。

 

　参考文献

　「あなたの介護を応援します！！」神戸市介護保険課　　　　　　　「神戸介護未来新聞」神戸市介護保険課
 
健康生活のススメ　１０月号　～歯周疾患検診編～
　歯周病という言葉を聞いたことはありますか？
　歯周病は、歯垢の中に潜む歯周病菌が歯ぐきの腫れや出血を引き起こし、歯を支える
歯がとけて最後には歯が抜けてしまいます。そして、国の調査（Ｈ23年歯周病疾患実態
調査）では成人の約８割が歯周病にかかっていると言われています。また、歯周病の影
響は、口の中だけにとどまらず、動脈硬化や肺炎などの原因にもなります。
　この機会に無料歯科検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保
ちましょう。
 
日　　程：平成２８年１１月２５日（金）13：15～14：30
場　　所：北神中央ビル４階
対　　象：３５歳と４１歳以上の市民の方（先着２８人）
内　　容：歯の状況（虫歯・かみ合わせのチェック）
　　　　　歯肉の状況（歯周ポケットの測定）
　　　　　ブラッシング指導　　　　　　　　など
費　　用：無料
申し込み方法：平成２８年１０月８日（土）
　　　　　午前９時から予約受付開始
　　　　　神戸市イベント案内・申し込みセンター
　　　　　電話　333-3372　へ直接お申し込みください。　　
　　　　＊区役所では受付していません。
 
健康コラム　～9月号　結核　～
  　　　毎年９月２４日～３０日は結核予防週間です。
　　昔ヤング今シルバーの病気です
 
　結核と言えばみなさん誰を思い出しますか？新縁組の沖田総司や「風立ちぬ」の作者堀
辰夫が結核で若くして亡くなったのは有名です。最近では宮崎駿のアニメ「となりのトト
ロ」に出てくる主人公さつきとメイの母親も結核で入院療養中という設定でした。
　このように昔、結核は若い世代の病気でしたが、現在では、若い頃に結核に感染し、体
の抵抗力（免疫力）が弱まってきた高齢者が発症しやすく、神戸市北区でもこの10年で約
400人が発生している内、近年は6割以上が70歳以上です。
 　
　早期発見がポイント！！　　　
　肺結核の初期症状はかぜに似ています。次のような症状が2週間以上続く時は要注意。
　　
　　　咳・・・痰・・・胸痛・・・発熱・・・体重減少・・・疲労感
　
　特に高齢者は倦怠感が続いたり、急に痩せて弱ってきたら結核かもわかりません。
　心当たりのある時は早めに医療機関で受診しましょう。
 
　又、健康でも年に１回は胸部Ｘ線検査を受けましょう。
　
 
 
健康コラム　8月号　～夏の蚊対策～
「まぁいいカ！では困ります。放置の溜め水、濁り水」－夏の蚊対策広報強化月間標語優秀賞作品より
皆さんは「ジカ熱」という感染症を聞いたことがありませんか？
　原因はジカウイルスを持った蚊（ﾈｯﾀｲｼﾏｶ・ﾋﾄｽｼﾞｼﾏｶ）に刺されることによって感染します。
＜ジカ熱＞
症　　状　軽度の発熱（38.5℃）、頭痛、関節痛、筋肉痛、発疹、結膜炎、疲労感、倦怠感など　　　　.
症状出現　蚊にさされてから2日～12日(多くは2日～7日)後。1週間程度で回復し、予後良好なことが多い
治療法　　特効薬はなく、対症療法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.
・ヒトが感染しても、不顕性感染（はっきりとした症状がでない）が8割以上といわれています。
・妊婦が感染すると、小頭症などの先天性障害を持った子どもが生まれたり、感染によるギラン・バレー
　症候群との関連が指摘されています。
＜予防＞
①　蚊の発生を防ぐ
　　ヒトスジシマカは空き缶に溜まった雨水など小さな水たまりを好んで卵を産み付けます。住まいの
　周囲などの水たまりをなくすことで蚊の数を減らせます。
　　発生源
　☆雨ざらしの用具　☆植木鉢の皿　☆屋外放置の空きﾋﾞﾝ・缶・ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ　☆風通しの悪いやぶ・草むら
　☆雨よけのブルーシートや古タイヤに溜まった水溜り　☆雨水ますや排水ます
②　日頃から蚊に刺されないように防除する！
　☆屋外作業は、長袖・長ズボンを着用、上手に虫除け剤等を使用。
③　夏のバカンスで海外に渡航予定の方
　☆渡航先の感染症の流行情報を確認！！ジカウイルス感染症発生地域は渡航予定の場合、蚊対策を行う
 
　ホームページ　ジカ熱　神戸市　検索　でも情報が確認できます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神戸市保健所　チラシ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神戸市ジカウイルス感染症　より
 
７月号　健康生活のススメ～熱中症に注意！～

 熱中症を引き起こす条件は「環境」「からだ」「行動」によるといわれています。

「環境要因」－気温や湿度が高い・風が弱い・締め切った室内・急に暑くなった・エアコンがない部屋
「からだ要因」－高齢者や乳幼児・二日酔いや寝不足など体調不良
「行動要因」－激しい運動・慣れない運動・長時間の屋外作業・水分補給できない状況
などがあり、その結果、熱中症を引き起こす可能性があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（出典：環境省熱中症予防情報サイト）
 
　梅雨明けには、さらに暑くなり熱中症をおこしやすくなりますので、しっかり対策をして暑い
夏を乗り切りましょう！
＜予防ポイント＞
① エアコンや扇風機を上手く使いましょう！（室温28℃を超えない！）
　 ＊熱中症は室内や夜間でもおこります！
② のどが渇く前に定期的に水分補給をしましょう！
③ 外出時、締め付けない涼しい服装で日よけ対策をしましょう！
④ 汗をかいた後は水分だけでなく塩分もとりましょう！
⑤ 日頃から栄養バタンスの良い食事と体力づくりをしましょう！
           
 
健康コラム　～５月号　たばこ～
　毎年５月31日は世界保健機構（ＷＨＯ）の定める世界禁煙デーです。
日本では1992年（平成4年）より、5月31日～6月6日までの1週間を禁煙週間
と定めています。健康面でも、がんと生活習慣の関係は深く、喫煙が肺がんのリスクを上
げることは、研究でも確実です。神戸市でも部門別死亡の第1位は肺がんになっています。
　　　　　　　　　　　　　部門別死亡
北区　　1位　肺がん　　2位　大腸がん　　3位　胃がん　（平成26年人口動態統計より）
 
　たばこに煙に含まれる「ニコチン」は血液上昇や依存性がある物質を含み「一酸化炭素」
は、酸素を血液に運ぶ力を弱める、「タール」には約40種類以上の発ガン物質を含み、微粒
子で肺の組織にたまる等、体に有害なことがたくさんあります。
　今は禁煙外来や禁煙補助薬など「禁煙」をサポートする体制も整えられてきています。
　また、肺がん検診もありますので、ぜひ、喫煙中の方もこれを機会に「禁煙」に取り組
み、健康生活を目指しましょう！
＜肺がん検診＞
対象年齢（Ｈ29年3/31時点の年齢）　　　　　申し込み　　　　　　　　　　　　自己負担
満40歳以上（1年1回）　　　　　　　　指定医療機関へ直接申し込み　　　　　　1,000円
※70歳以上は無料（受診時に年齢のわかる保険証など必要）です。また、市民税非課税世帯の人等は
自己負担無料になることがあるので、詳細は「神戸けんしんガイド」や北神健康福祉課まで
 
 
 
健康生活のススメ～春の野菜～
　春の野菜は、寒さが厳しい冬に、地中に根を張り出して成長するため、栄養分などが
じっくり溜め込まれ、栄養豊富なうえに、解毒作用や抗酸化作用などの働きがあるといわ
れています。また、強い香りや独特の苦みをもつものが多いのも特徴です。
 
<春野菜>
春キャベツ－胃腸を丈夫にする成分多い・ビタミンＵは抗潰瘍性ビタミンと言われ胃腸
　　　　　　障害に効果。
新たまねぎ－硫化アリルが含まれ、ビタミンＢ１の吸収を高め、新陳代謝を活発にし、疲労
　　　　　　回復効果。硫化アリル類は血中の善玉コレステロールを増やし、血液サラ
　　　　　　サラに保つ。苦みは「肺」の機能を高める。
アスパラガス－アスパラギン酸多い・発ガン抑制作用があり、抗酸化作用が強いグルタ
　　　　　　　チオンが多く含まれる。免疫力高める。
そら豆－カリウムによる利尿作用・むくみ解消。
たけのこ－たんぱく質・カリウム・亜鉛・銅などのミネラル・食物繊維による便秘解消。
にら－体をあたためる作用が強い。
ふきのとう－ケルセチン、ケンフィーノールは咳や痰を鎮め、痰を取り除く。
　　　　　　ケルセチンは肝臓や胃腸などでの脂肪吸収作用あり。
 
栄養豊富な旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますので
ぜひ、食事に取り入れてみてください。
 
健康のススメ～メンタルヘルス編～
　春は、職場や学校で人事異動や入学、卒業など、生活環境の変化が多い時期です。
また、気候も暖かくなる頃ですが、時には寒くなったり、差が激しくなる時期でもあります。
　人間には、身体や心を安定させるため、自律神経（じりつしんけい）が働いてくれ
快適な状態をキープしてくれますが、気温だけでなく、外界の明るさ、湿度、心地よさ
などにも敏感に影響されるので、自律神経がフル回転して対応しようとします。しかし、
自律神経に疲れがたまると、気持ちがどんよりしたり、イライラしたり、不安で落ち着か
ない等の症状ががでることがあります。
　ついつい、多くの予定や行事を詰め込みがちですが　　　　　　
　身体が疲れるとメンタルへの影響がでます。　　　　　　　　　
　①　身体をつかれさせない
　②　食事はしっかりと食べる
　③　しっかりと睡眠をとる
　あたり前のことですが、マイペースで規則正しい生活を送りむりをしないことで、
　自律神経の乱れを最小限にすることが大切です。
　気候が安定する４月中頃まで注意が必要です。
 
健康生活のススメ～ロコモティブシンドローム（運動器症候群）編～
ロコモーティブシンドローム（運動器症候群）略して「ロコモ」と呼ばれており、「立つ」「歩く」など人の動きをコントロールするための体の器官や体の組織＝運動器が衰えている、または衰え始めている状態をいいます。放っておくと日常生活に支障をきたし、要介護状態や寝たきりリスクが高くなります。
 
 ＜ロコチェック！＞一つでも当てはまればロコモの心配あり
　①　15分くらい続けて歩けない
　②　階段を上がるのに手すりが必要
　③　横断歩道を青信号で渡りきれない
　④　片足立ちで靴下がはけない
　⑤　家の中でつまづいたり、滑ったりすることがたびたびある
　⑥　２キロ（１Ｌの牛乳２本）程度の荷物を持って歩くのが困難
　⑦　掃除機の移動や布団の上げ下ろしなど力のいる家事が困難
 
　ロコモを予防する生活習慣
　（１）食生活を改善ー骨祖しょう症を予防し、骨を丈夫にする（カルシウム・ビタミンＤ・
　　　　　　　　　　　マグネシウムも摂取）牛乳・乳製品・いわし・しらす・油揚げ・納豆など
　（２）運動(スポーツ）－膝や腰にあまり負担をかけず、筋力やバランス力を鍛えられるラジオ
　　　　　　　　　　　　体操・ウオーキング・水泳・卓球など
　　　※激しい動きはかえって関節や軟骨を痛めます。心配な時は医師など相談しながら始めましょう。
 
健康生活のススメ～ノロウイルス編～
 ノロウイルスは、主に冬場に流行します。また、昨年から「ＧⅡ・17」と言う新遺伝子型も出て、免疫のある人が少ない為、大流行の可能性も言われてます。強い感染力があり、1～2日の潜伏期間で、吐き気、下痢、嘔吐、腹痛（特に高齢者や乳幼児、免疫低下している人等は脱水などで重症化しやすい。）等を起こします。また、感染者の手（ドアノブ、蛇口）や調理した食品、汚染した食品（特に2枚貝）などから感染します。
★感染予防：十分な手洗い・うがいとトイレ・ドアノブ等の消毒、適切な嘔吐物や便の処理、食品取扱者
　　　　　　の健康確認、十分な加熱調理（85～90秒以上）と生鮮食品の十分な洗浄。
★消毒：アルコールは効果ありません。ノロウイルスに有効なのでは次亜塩素酸ナトリウムです。
　　　　商品名の例→ミルトン（原液1％）、ピューラックス（原液6％）等
　　　　消毒について次亜塩素酸ナトリウム（５％）の原液を使った場合、             

約0.1％希釈　　500ｍｌの水＋原液10ｍｌ　　　　便・尿・嘔吐物、汚物がついた床や便器を消毒

　　　　　　　　（ペットボトルキャップ2杯）

約0.02％希釈　　２ｌの水＋原液10ｍｌ　　　　　ドアノブ・蛇口・居間台所・トイレおもちゃ・

　　　　　　　　（ペットボトルキャップ2杯）　　調理器具など消毒

★嘔吐物処理の際は、キッチンペーパーや新聞紙等をかぶせ、消毒液を十分しみこませて15分程放置した後に処理をしましょう。（使い捨てマスク・手袋・エプロン着用）

★消毒液は保存状態で濃度変化をおこすので、使う前に作りましょう。

★スプレー式はウイルスが飛び散り、感染拡大するのでやめましょう。

 
 
健康生活のススメ～認知症編～
 認知症は誰にでも起こりうる病気です。
年をとってくると誰でも「もの忘れ」はでてきます。しかし、年相応の「もの忘れ」と
認知症の「もの忘れ」には違いがあります。
年相応の「もの忘れ」
認知症の「もの忘れ」
●体験の一部を忘れる
　・家族や知人の名前が思いだせない
　・食事の中身を思いだせない
●体験全体が抜け落ちる
・家族や知人自身のことを忘れる
・食事を食べたこと自体を忘れる
●もの忘れの自覚がある
●もの忘れの自覚がない
＜予防ポイント＞
①    「高血圧」「糖尿病」などの生活習慣病を放置しない
②    散歩や体操など適度に体を動かすことを習慣づける
③    趣味やボランティアなど積極的に参加し活動的な生活をすごす
＜困った時は＞
各地域のあんしんすこやかセンターや北神保健福祉課あんしんすこやか係へご相談下さい。
 
健康生活のススメ～インフルエンザ予防～
　昨年は12月のクリスマス前後から流行の警報水準に達しました。早めの予防対策で
元気に冬を乗り切りましょう。
 
＜予防のポイント＞
①    外出後の手洗い・うがいー手洗い・うがいで手指に付着したウイルス除去や口腔内を
  洗浄しましょう。
②    予防接種―重症化予防に有効と言われてます。ワクチンの効果は接種後2週間からと
  考えられていますので早めに接種しましょう。
③    適度な湿度―乾燥した空気中ではのどの粘膜の防衛機能が低下し、インフルエンザに
  かかりやすくなります。室内で上手く加湿器等（湿度50～60％）を使用しましょう。
④    十分な休養と栄養摂取
⑤    マスクの着用―鼻やのどの乾燥を防ぎ保湿してくれます。また、咳、くしゃみが出た
  ら、他の人にうつさない為にもマスクを着用しましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 
 
健康生活のススメ　9月号　～女性の癌（がん）編～

 
　日本人の死因第１位は「癌（がん）」です。
多くの癌（がん）は中高年から増えますが「子宮頸がん」」」のピーク
は40歳前後で多く、近年20代の若い人の発症が急増中です。
20歳を過ぎたら、ぜひ検診を受けましょう！
また、もう一つの癌（がん）は「乳がん」で、生涯に乳がんを患う人は
現在14人に1人と言われており、ここ30年で3倍に増えています。
「乳がん」は30代から増加しはじめ40歳代後半から50歳代前半がピークです。早期発見できれば95％以上が治癒できます。月に1回は自己チェック、2年に1回は検診を受けましょう！

乳がんリスクが高い人
神戸市では2年に1回（子宮頸がん20歳以上

 乳がん40歳以上の偶数年齢になる年）女性

□初潮が早い

□月経周期が短い
□閉経が遅い
□出産経験がない
□家族に乳癌になった人がいる
□肥満　　など
の癌（がん）検診の補助があります。 

※該当が多い人は毎年検診を受けましょう
無料クーポンや制度をうまく活用しましょう  
 
健康生活のススメ　～歯周疾患検診編～
     歯周病という言葉を聞いたことはありますか？
歯周病は、歯垢の中に潜む歯周病菌が歯ぐきの腫れや出血を引き起こし、歯を支える骨がとけて最後には歯が抜けてしまいます。そして、国の調査（H23年歯周疾患実態調査）では成人の約8割が歯周病にかかっていると言われています。また、歯周病の影響は、口の中だけにとどまらず、動脈硬化や肺炎などの原因にもなります。
今年最後のチャンスです！この機会に無料歯科検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保ちましょう。
 
  日程：平成27年11月18日（水）13：15～  
  場所：北神中央ビル4階　　　　　　　　　　　　　　
  対象：35歳と41歳以上の北区民（先着28人）
  予約：10月8日（水）9時から　
                                神戸市総合コールセンター　電話　333-3330
 
健康生活のススメ～夏こそお風呂でゆったりと～
暑い夏は、外の気温と冷房のきいたスーパーや電車等の気温差に対し、体が頑張って調整しようとして、自律神経のバランスを崩すことがあります。
また、体が冷えて血行障害が生じた結果「手足や腰の冷え」や「食欲不振」「不眠」「倦怠感」など「夏バテ」の症状がでてくることもあります。
夏はシャワーだけでなく「冷え」を解消するためにも38~39℃ぐらいのぬるめのお湯に10~15分ぐらいゆっくりとつかり
自律神経の中でも気持ちを落ち着かせリラックスさせる副交感神経の働きを優位にして元気に夏を乗り切りましょう。
 
健康生活のススメ　～熱中症に注意！～
　今年は暑い日も多く、4月末から熱中症の救急搬送が全国で3000人（6月時点）に達していました。梅雨明けは、さらに暑くなり熱中症をおこしやすくなりますので「暑さや脱水を防ぐ工夫」と「健康管理」で暑い夏を乗り切りましょう！
 
予防のポイント
①    エアコンや扇風機を上手く使いましょう！（室温28℃を超えない！）
＊熱中症は室内や夜間でもおこります。室内に熱がこもらないように
②    のどが渇く前に定期的に水分補給をしましょう！
③    外出時、締め付けない涼しい服装で日よけ対策を！
④    汗をかいた後は水分だけでなく塩分もとりましょう！
⑤    日頃から栄養バランスの良い食事と体力づくりを！
 
健康生活のススメ　～歯と口の健康習慣～
　6月は晴れたり、雨がふったり気候の変化に体調も崩しやすくなる季節です。
歯周病は、その原因菌が口の中だけでなく全身に運ばれると、肺炎（誤えん性肺炎）や
動脈硬化や糖尿病の悪化につながるなど、全身の様々な病気との関連がわかっています。
　日頃から丁寧な歯磨きで、歯と口の健康を保ち全身の健康づくりをめざしましょう！ 
 
健康生活のススメ　～今日から歩く人になる！～
日差しが明るく気持ちの良い季節がやってきました。
暖かくなってきたし、少し体を動かしてみたいという方も多いのではないでしょうか？
手軽にできる運動の代表といえば、ウォーキングです。ウォーキングは歩き方によって、
「運動なんてまったくやっていない」という人から、習慣的に運動をしている人まで、
さまざまなレベルの方におすすめする運動です。
今よりもっと健康になるために、今日から歩き始めてみましょう！
 
こんなにある！ウォーキングの健康効果
生活習慣病の予防
血糖、血圧、血中脂質、コレステロールなどの値を改善し、糖尿病や動脈硬化などを防ぐ効果がある。
肥満の予防・解消
体内の脂肪がエネルギー源として使われるため、内臓脂肪が減ってメタボの解消に役立つ。
骨の強化
歩いた時に骨に物理的な刺激が加わると、骨に微量の電流が伝わり、骨が強くなる。
こんな+α効果も！
ストレスを解消
歩くことで脳からβエンドルフィンが分泌され、気分が爽快になる。うつ病予防にも効果があるといわれている。
美容効果
ウォーキングは、血液循環や全身の代謝の促進を通じて、美肌づくりにも役立つ。美容や若さの維持のためにも役立つ。
脳の働きを活性化
脳にほどよい刺激となり、集中力をアップさせたり、認知症予防などに役立つといわれている。

 
 
 
 
健康生活のススメ　～睡眠　編～
　皆さんの睡眠時間は十分ですか？
20～50代の約20％が睡眠不足で、からだの不調や眠れない悩みを
抱えています。睡眠は、からだの休養であると同時に脳の休養でも
あります。睡眠がたりないと、心の病気のリスクが増します。高血
圧や糖尿病とも深い関係があり、睡眠不足になると薬が効きにくく
なる場合もあります。
まず、寝つきを悪くする習慣を改め、快適睡眠を手に入れましょう！
 
【寝つきを悪くする習慣】・夕方以降のカフェイン　・寝る前3時間の飲酒
　　　　　　　　　　　　・休日の寝過ぎ　　　　　・寝る前2時間のパソコン、テレビ
 
 
健康生活のススメ　～メタボ編～
　メタボリックシンドローム（メタボ）＝内臓脂肪症候群という言葉を聞いた
ことがありますか？
内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖・高血圧・脂質異常の内いずれか２つ以上を
あわせ持った状態がメタボです。おなかのまわりに脂肪がたまり、ポッコリし
てきた方は要注意。内臓脂肪が増えています！！
メタボの状態は動脈硬化を進行させ心臓病・脳卒中の誘因にもなります。
メタボの予防・改善には、１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後に薬、ま
ずは生活習慣の改善から始めましょう！！
チャレンジしてみたい方は、区で開催している生活習慣病健康相談を受けてみ
ませんか？
　　　　　　　（問合わせ先）北神あんしんすこやか係　℡９８１－８８７０
 
 
 
 
振り込め詐欺撲滅！
その送金待った！　　振り込め御免
　　被害番付　　　　　兵庫県警
（東）
横綱　「必ずもうかる」「早く買わないと・・・」は詐欺
大関　「名義を消すのにお金がいる」は詐欺
関脇　「名義を貸して」「法律違反になる」「逮捕される」は詐欺
小結　「ロト６の当選番号を教える」「競馬、パチンコ必勝法」は詐欺
 
（西）
横綱　「宅配便・ゆうパック等で現金を送れ」は詐欺
大関　「融資をするのに保証金がいる」は詐欺
関脇　「医療費の還付金がある」「ATMへ行って」は詐欺
小結　「かぜひいた」「電話番号が変わった」「お金がいる」は詐欺
 
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hpp@hpnp.net　に空メールを送信　利用規約を必ずお読みになりご登録ください！
 
 
健康生活のススメ～女性の癌　編～
日本人の死因第１位になった「癌（ガン）」。　　pinkribbon
多くの癌は中高年から増えますが、子宮頸癌のピークは４０歳代です。
近年２０代の若い人の発症が急増。２０歳を過ぎたら検診を受けましょう！
もう一つの女性の癌は「乳癌」、ここ３０年で３倍に増えています。
早期発見できれば９５％治癒できます。月に１回は自己チェック、２年に
１回は検診を受けましょう！
神戸市では２年に１回（偶数年齢になる年）に女性の癌検診の補助があります。
無料クーポンや制度をうまく活用しましょう
★乳がんリスクが高い人
　□初潮が早い　□月経周期が短い　□閉経が遅い　□出産経験がない　
　□家族に乳癌になった人がいる　　□肥満　など
※該当が多い人は毎年検診を受けましょう
 
 
 
<<八多ふれあいのまちづくり協議会>> 〒651-1343 兵庫県神戸市北区八多町附物393-1 TEL：078-982-0514　FAX：078-982-0514